medikastar.id
Vitamin D memiliki peran yang penting untuk kekebalan tubuh manusia yang mencakup dari D1, D2 dan D3.
Beberapa literatur menyebutkan bahwa vitamin D3 merupakan bentuk paling alami dari vitamin D. Dimana D3 berperan penting dalam mengatur kadar kalsium dalam tubuh serta menjaga kekuatan tulang dan gigi.
Vitamin D3 merupakan jenis vitamin yang larut dalam lemak dan dikenal sebagai vitamin sinar matahari. Saat terpapar sinar matahari, hormon yang diproduksi oleh kolesterol akan menghasilkan vitamin D3 secara alami.
Lantas, apa saja manfaatnya? Simak ulasan dibawah ini ya!
Manfaat Vitamin D3
Menjaga kesehatan otot dan tulang
Melansir dari Very Well Health, Vitamin D dikenal untuk membantu otot dan tulang. Dan D3 sendiri untuk meningkatkan penyerapan kalsium di usus kecil.
Sebuah penelitian (dilansir dari health.kompas.com) membuktikan bahwa D3 mencegah patah tulang dan osteoporosis serta meningkatkan kekuatan otot.
Membantu tubuh melawan infeksi
Mengutip dari CNN Indonesia, sebuah penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu untuk melindungi tubuh terhadap infeksi pernapasan akut dan pneumonia.
Begitu pula dengan D3 membantu untuk melindungi tubuh saat menghadapi infeksi, terutama infeksi saluran pernapasan.
Mencegah perburukan gangguan ginjal
Penyakit ginjal membuat fungsi ginjal untuk menghasilkan vitamin D menjadi terganggu. Akibatnya, banyak pasien gagal ginjal mengalami kekurangan vitamin D. Untuk itu, pasien disarankan untuk mencukupi kebutuhan vitamin D3 baik dari makanan maupun suplemen.
Menurunkan berat badan
Menurut penelitian yang dilakukan pada wanita menopause, mengonsumsi vitamin D3 terbukti lebih efektif untuk menjalankan program penurunan berat badan. Mereka yang memiliki kadar vitamin D3 cukup akan kehilangan lebih banyak lemak pada tubuh, mengalami penurunan lingkar pinggang.
Menjaga kesehatan mental
Salah satu fungsi vitamin D3 yaitu berpotensi untuk meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental terutama bagi mereka yang sedang depresi.
Jika diatas adalah manfaatnya, lalu dari mana bisa dapat asupan vitamin D3 itu sendiri?
Sumber Vitamin D3
Pasalnya, setiap orang perlu untuk mendapatkan asupan vitamin D3 dalam dosis yang pas. Dimana menurut Harvard Health Publishing, kebutuhan vitamin D3 per hari pada kebanyakan orang cukup 600 IU (15 mikrogram) sampai 800 IU (20 mikrogram).
Vitamin D3 terbentuk secara alami saat kulit anda terkena sinar matahari secara langsung. Selain itu, vitamin D3 bisa didapatkan pada makanan yang berasal dari hewan seperti :
- Ikan laut – salmon, tuna, dan tongkol
- Minyak ikan dan minyak hati ikan kod
- Telur
- Susu dan olahannya – keju dan yoghurt
- Hati sapi
- Sereal atau jus buah yang diperkaya vitamin D3
Tidak hanya dari makanan, tetapi juga bisa diperoleh dari suplemen yang mengandung vitamin D3 ya.
Itu dia beberapa penjelasan tentang manfaat serta sumber vitamin D3 bagi tubuh manusia. Anda juga bisa konsultasikan ke dokter terkait dosis dan jenis suplemen vitamin D3 yang aman bagi tubuh anda. Tidak lupa untuk hindari konsumsi suplemen vitamin secara sembarangan ya. (*/ctr)
Baca juga: Mengenal Gejala, Penyebab dan Pengobatan Penyakit Ambeien
