medikastar.id
Tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan yang cukup banyak diderita oleh masyarakat Indonesia. Masalahnya, masih banyak orang yang menyepelekan gaya hidup sehari-hari, sehingga rentan untuk terkena masalah kesehatan ini. Oleh karena itu, menjaga tekanan darah tetap normal perlu dilakukan agar terhindar dari risiko penyakit berbahaya.
Naiknya tekanan darah dapat menimbulkan berbagai kondisi medis yang cukup serius, seperti jantung dan stroke. Itu mengapa sangat penting untuk rutin memeriksa tekanan darah supaya tetap berada di angka yang normal. Alasan lainnya, sebagian kasus orang yang mengalami darah tinggi bahkan tidak merasakan gejala apa pun.
Meskipun ada banyak faktor yang memicu naiknya tekanan darah, ada pula tips lain yang dapat kamu lakukan untuk mencegah naiknya tekanan darah tinggi. Gaya hidup memainkan peran penting dalam mencegah tekanan darah tinggi.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa diterapkan dalam menjaga tekanan darah:
Kurangi konsumsi kafein
Minum kopi yang memiliki kandungan kafein memang bisa memberikan kenikmatan luar biasa, namun jika kita meminumnya lebih dari 3 cangkir sehari, dikhawatirkan bisa meningkatkan risiko terkena hipertensi.
Jaga berat badan
Dengan menjaga berat badan tetap ideal, maka sirkulasi darah akan berjalan dengan lebih lancar dan akhirnya membuat tekanan darah tetap terjaga di angka yang normal.
Olahraga Teratur
Aktivitas fisik yang teratur adalah cara lain yang sangat efektif untuk mengontrol tekanan darah di angka yang sehat. Olahraga yang kamu lakukan tidak harus berat. Kamu bisa kok berjalan-jalan santai sekitar 30 menit saja setiap harinya. Selain berjalan kaki, olahraga lain yang bisa kamu coba, yaitu joging, bersepeda, berenang, atau menari.
Kurangi Asupan Natrium
Kamu pasti sering mendengar kalau konsumsi garam mampu meningkatkan tekanan darah. Pengaruh asupan natrium pada tekanan darah sebenarnya bervariasi di antara kelompok orang. Sebaiknya batasi asupan natrium setidaknya 1.500 miligram sehari untuk menjaga tekanan darah tetap di angka yang normal.
Konsumsi Makanan Sehat
Pola makan sehat juga menjadi salah satu kunci tekanan darah yang sehat. Supaya terhindar dari tekanan darah tinggi, sebaiknya pilih makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak. Hindari pula makanan makanan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol.
Berhenti Merokok
Berhenti merokok membantu tekanan darah kembali normal. Berhenti merokok juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Atasi Stres
Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Stres sesekali juga dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi jika kamu bereaksi terhadap stres dengan makan makanan yang tidak sehat, minum alkohol, atau merokok.
Itulah beberapa tips yang efektif untuk menjaga tekanan darah tetap di angka yang normal. Segeralah melakukan deteksi dini dan memeriksakannya ke dokter. Anda juga bisa melakukan kedua hal tersebut sekaligus di King Lab 247. (*)
Baca juga: Hari Jantung Sedunia 2022, Jantung Sehat untuk Semua
