medikastar.id – Lamanya waktu yang ditetapkan bagi masyarakat untuk bekerja atau beraktivitas di rumah membuat banyak orang merasa bosan. Selain itu, banyak juga orang yang menjadi malas melakukan gerakan fisik. Gerakan fisik atau olahraga sangat dibutuhkan untuk membuat daya tahan tubuh tetap kuat di masa pandemi seperti sekarang ini.
Sering kali orang-orang menjadi malas melakukan gerakan fisik karena olahraga dianggap sebagai hal yang susah atau rumit. Semangat dalam berolahraga akan muncul ketika aktivitas fisik ini dilakukan secara sederhana dan mengasyikan.
Olahraga adalah aktivitas yang dilakukan sebagai latihan bagi tubuh. Tujuan dari olahraga adalah membuat fisik dan mental tetap sehat dan kuat.
Fisik dan mental akan tetap sehat ketika metabolisme tubuh menjadi lancar. Metabolisme tubuh yang baik membuat makanan yang dikonsumsi dapat terserap dengan efektif dan efisien oleh tubuh. Gerakan fisik atau olahraga membuat metabolisme tubuh menjadi lancar.
Bahaya Kurang Aktivitas Fisik
Terlalu lama memiliki waktu luang biasanya membuat seseorang menjadi malas melakukan aktivitas fisik. Kurangnya aktivitas fisik dapat mengakibatkan beberapa dampak negatif bagi tubuh. Dilansir dari Center for Disease Control and Prevention (CDC), kurangnya aktivitas fisik akan meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.
Untuk itu, sekalipun secara sederhana, olahraga atau gerakan fisik yang cukup tetap perlu dilakukan. Terdapat beberapa jenis olahraga sederhana yang bisa diterapkan di rumah secara individu maupun bersama keluarga.
Senam Kesegaran Jasmani (SKJ)
Olahraga sederhana yang pertama adalah senam. Olahraga yang bisa dilakukan dimana saja ini sangat berguna untuk meningkatkan kelenturan tubuh dan membuat tubuh merasa lebih segar.
Terdapat banyak jenis senam. Salah satu jenis senam yang paling mudah adalah senam kesegaran jasmani (SKJ). Senam jenis ini terbilang mengasyikan karena diiringi oleh lagu.
Cara melakukannya cukup mudah. Orang yang ingin berolahraga hanya perlu memilih lagu yang cocok seperti poco-poco, sajojo, dan lagu kesukaan lainnya. Setelah itu, gerakanlah tubuh sesuai dengan alunan musik yang diputar. Gerakan SKJ juga banyak tersebar di internet dan dapat ditonton sambil dipraktekkan secara langsung.
Skipping
Olahraga berikut yang cukup sederhana adalah skipping atau lompat tali. Untuk melakukan skipping, alat yang digunakan hanyalah sebuah tali yang lentur atau karet.
Cara melakukannya adalah dengan memegang kedua ujung tali. Gunakan pergelangan tangan untuk mengibaskan tali di sekitar tubuh, lalu melompat sesuai kibasan tali tersebut. Gerakan dan kecepatannya bisa disesuaikan.
Skipping atau lompat tali sangat berguna untuk menjaga kesehatan jantung. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melakukan melakukan skipping selama 10 menit memiliki manfaat yang sebanding dengan melakukan jogging selama 30 menit.
Jogging atau Lari di Tempat
Olahraga selanjutnya adalah jogging. Selama ini banyak orang menilai bahwa jogging atau olahraga lari yang baik harus dilakukan di luar rumah. Padahal, di rumah pun jogging tetap dapat dilakukan.
Jenis jogging yang baik untuk dilakukan di rumah adalah lari di tempat. Cara melakukannya cukup berlari di tempat dan bisa dikombinasikan dengan gerakan lainnya. Lari di tempat cukup dilakukan selama 10 hingga 30 menit setiap hari.
Yoga
Olahraga sederhana yang berikut adalah yoga. Yoga dapat dilakukan oleh semua orang dari segala usia. Olahraga ini bisa digunakan sebagai latihan untuk kardiovaskular dan perenggangan, serta keseimbangan tubuh. Selain itu, stres juga dapat dikurangi dengan olahraga ini.
Terdapat berbagai jenis gerakan yoga. Beberapa di antaranya adalah child’s pose, downward-facing dog, plank pose, four-limbed staff pose, dan masih banyak lagi. Banyak video gerakan yoga yang bisa didapatkan di internet.
Selain jenis olahraga tersebut, masih banyak lagi aktivitas fisik lain yang dapat dilakukan dalam masa pandemi seperti sekarang ini. Olahraga bisa dilakukan dengan cara yang kreatif agar tidak membosankan.
Selain berguna bagi fisik, olahraga juga dapat menjaga mental agar tetap sehat. Manfaat dari mental yang bisa diperoleh antara lain meningkatkan mood dan konsentrasi. Selain itu, stres dan depresi bisa dikurangi, meningkatkan kualitas tidur, serta meningkatkan kepercayaan diri.
Daya tahan tubuh yang kuat bisa menangkal virus yang hendak menyerang tubuh. Akitivitas fisik dapat membantu daya tahan tubuh tetap kuat. Oleh karena itu, tetaplah menjaga kesehatan dengan melakukan aktivitas fisik yang cukup. (har)
Baca juga: Kisah dan Pesan Sopir Bus yang Meninggal Karena Covid-19
