medikastar.id
Pandemi Corona atau covid-19 membuat pemerintah menerapkan kebijakan pembatasan sosial ataupun pembatasan jarak fisik. Kita semua diharuskan untuk beraktivitas dari rumah. Hal ini tentu memunculkan rasa bosan, khawatir, hingga takut. Perasaan-perasaan tersebut agaknya membuat kesehatan mental kita terganggu.
Oleh karena itu, untuk menghindari hal tersebut, kita perlu memupuk rasa optimis. Berikut ini merupakan beberapa rekomendasi dari pedoman yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan guna tetap merasa optimis dalam menghadapi covid-19
Makan makanan bergizi seimbang
Makanan memiliki pengaruh yang cukup erat dengan kesehatan mental. Makanan yang sehat bisa meningkatkan perkembangan otak. Selanjutnya, nutrisi yang baik dapat mengubah protein dan enzim otak untuk meningkatkan pemancar saraf, yang merupakan koneksi sel antar otak.
Makanan sehat yang kita konsumsi juga bisa meningkatkan bakteri usus yang baik. Tujuannya adalah mengurangi terjadinya peradangan. Peradangan diketahui bisa mempengaruhi kognisi dan suasana hati. Selain itu, variasi enzim makanan juga dapat meningkatkan kadar serotonin. Hal tersebut membuat suasana hati dapat meningkat.
Nutrisi yang diketahui berpengaruh pada otak dan mental antara lain zinc, omega 3, vitamin C, hingga zat besi. Dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, mental kita akan lebih kuat dan rasa optimis akan tetap bisa kita rasakan.
Lakukan aktivitas fisik
Terdapat berbagai macam keuntungan yang bisa kita rasakan dari melakukan aktivitas fisik yang rutin. Keuntungan tersebut antara lain tidur yang lebih nyenyak, merasa lebih bersemangat, memiliki memori yang tajam, serta merasa lebih tenang atau rileks sepanjang hari.
Sebagai salah satu contoh, penelitian yang dilakukan oleh Universitas Harvard menemukan bahwa olahraga lari selama 15 menit atau berjalan selama satu jam sehari dapat mengurangi depresi. Risiko depresi dapat dikurangi adalah sebesar 26 persen.
Aktivitas di rumah sering kali membuat kita menjadi lebih mudah merasa depresi. Hal ini akan diperparah ketika tubuh tidak melakukan gerakan fisik yang cukup. Karena itu, olahraga ringan di rumah dapat sangat membantu membuat rasa optimis tetap terpupuk.
Lakukan hobi dan kembangkan skill
Waktu di rumah bisa dimanfaatkan untuk melakukan banyak hal yang menarik dalam mengusir kebosanan. Salah satunya adalah hobi. Mungkin saja, selama masa-masa sibuk, terdapat beberapa hobi yang tak bisa dilakukan karena keterbatasan waktu. Dengan melakukan hobi, pikiran akan tetap terjaga dan rasa bosan dapat dihindari.
Hobi juga sering kali diidentikkan dengan skill atau kemampuan dalam melakukan sesuatu. Kita bisa memanfaatkan waktu di rumah untuk mempelajari skill baru ataupun mendalami kemampuan yang sudah ada. Tujuannya agar setelah selesai masa pandemi, kita memiliki nilai tambah dalam melakukan pekerjaan, sekolah, dan lain sebagainya.
Berkomunikasi bersama kerabat melalui media sosial atau telepon
Pembatasan sosial atau jarak fisik membuat kita tentu merasa rindu untuk bertemu dengan keluarga atau kerabat yang tak bisa dikunjungi untuk sementara waktu. Akan tetapi, di masa sekarang tersedia berbagai macam media dan teknologi yang bisa dimanfaatkan untuk berkomunikasi. Dengan menggunakan media sosial atau telepon, komunikasi bisa tetap berjalan dan kebijakan dari pemerintah pun tetap bisa dilakukan secara taat.
Berjemur dan berjalan di sekitar rumah
Jika memungkinkan, salah satu aktivitas yang bisa juga dilakukan adalah berjemur di pagi hari. Aktivitas berjemur dapat ditambah dengan berjalan atau berolahraga ringan di sekitar halaman rumah. Dalam melakukannya, jangan lupa untuk tetap menjaga jarak aman bersama orang lain.
Rasa optimis sangat dibutuhkan untuk membuat semua aktivitas kita tetap berjalan dengan baik, serta kesehatan tubuh tetap terjaga. Untuk itu, ayo terus pupuk rasa optimis dan bersama melakukan yang kita bisa untuk mencegah covid-19.
Video: A Short Movie-Cegah Corona
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=mTuwdCQv8oQ[/embedyt]
