medikastar.id
Olahraga telah menjadi salah satu rutinitas penting bagi banyak orang selama masa pandemi covid-19. Selain untuk memperkuat daya tahan tubuh, aktivitas fisik juga berguna untuk membuat mental dan penampilan menjadi lebih baik. Akan tetapi, sering kali olahraga yang dilakukan tidak memberikan hasil yang maksimal.
Hal tersebut dikarenakan aktivitas olahraga tidak diikuti oleh tindakan pendukung lainnya. Berikut ini merupakan beberapa hal penting yang perlu diperhatikan setelah melakukan aktivitas fisik guna mendapatkan hasil yang maksimal dari berolahraga.
Dilansir dari Healthline, terdapat empat tips guna memaksimalkan manfaat yang didapatkan dari berolahraga.
Tips Umum untuk Dilakukan
Terdapat beberapa tips umum yang perlu diikuti. Tips yang pertama adalah rehidrasi atau mengisi kembali cairan ke dalam tubuh. Hal ini penting dilakukan terutama saat seseorang menjalankan olahraga yang intens, serta menghasilkan banyak keringat. Tujuan pengisian kembali level cairan adalah meningkatkan fleksibilitas otot, membangun kekuatan, dan mencegah nyeri otot.
Minuman sehat yang dianjurkan antara lain seperti air kelapa, teh hijau atau hitam, atau minuman yang mengandung elektrolit seperti potassium dan natrium. Jenis minuman tersebut dapat meredakan atau mencegah kram otot. Sedangkan, minuman yang perlu dihindari adalah minuman yang terlalu manis, berkafein, hingga beralkohol.
Berikutnya adalah mengonsumsi camilan yang sehat. Camilan sehat yang disarankan adalah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Tujuannya untuk membantu mengisi kembali cadangan energi otot dan memulai proses pemulihan. Camilan tersebut hendaknya dimakan pada waktu 45 menit setelah selesai beraktivitas fisik.
Selain itu, lakukanlah cooldown setelah selesai berolahraga. Tujuannya untuk membuat detak jantung kembali normal secara perlahan. Jika tidak, biasanya pengumpulan darah di ekstremitas bawah akan terjadi sehingga tubuh bisa menjadi pusing. Salah satu caranya adalah dengan melakukan pose savasana selama lima menit.
Tips untuk Membangun Otot
Terkadang, olahraga yang dilakukan tidak memiliki dampak yang signifikan bagi otot. Penyebabnya bisa jadi karena makanan yang dikonsumsi tidak diperhatikan. Makanan yang mengandung karbohidrat sehat dan protein dengan kualitas tinggi adalah kebutuhan untuk membuat otot kembali pulih.
Bahan makanan dengan kandungan karbohidrat yang memiliki manfaat bagi otot adalah ubi jalar, roti dan biji gandum, polong, susu cokelat, hingga buah segar. Bahan makanan dengan kandungan protein yang baik bagi otot tubuh adalah telur, daging tanpa lemak, ikan, serta kacang-kacangan. Selain itu, susu, keju, serta yogurt juga termasuk dalam bahan makanan yang mengandung protein.
Makanan-makanan tersebut dapat didukung dengan konsumsi suplemen. Suplemen yang disarankan guna membantu membangun otot adalah creatine, suplemen protein, penambah berat badan, beta-alanine, asam amino rantai cabang (BCAA), dan lain sebagainya.
Tips untuk Menurunkan Berat Badan
Beberapa orang melakukan olahraga dengan tujuan untuk memiliki penampilan yang menarik. Salah satunya adalah dengan menurunkan berat badan. Selain melakukan aktivitas fisik, ada hal lain yang perlu diperhatikan agar berat badan dapat terkontrol dengan baik.
Hal yang pertama adalah makan secara teratur sesuai dengan jadwal makan. Pemilihan makanan juga merupakan syarat yang penting untuk mencapai hal ini.
Makanan seperti produk susu rendah lemak, cabai, biji-bijian, hingga ikan dengan kandungan omega-3 yang tinggi seperti salmon dan tuna sangat baik untuk mendukung mengontrol berat badan. Selain itu, daging rendah lemak seperti daging babi dan dada ayam juga cukup baik.
Tips untuk Meredakan Otot yang Sakit
Sering kali, otot akan terasa sakit setelah olahraga selesai dilakukan. Untuk itu, lakukanlah beberapa hal berikut guna meredakan otot yang terasa lelah.
Cara yang pertama adalah melakukan peregangan setelah berolahraga. Peregangan dapat membantu memanjang otot, meredakan ketegangan, dan meningkatkan fleksibilitas. Otot pun akan memiliki waktu yang baik untuk berelaksasi.
Cara selanjutnya yang dapat dicoba adalah mandi air dingin. Air dingin dapat mendorong penyembuhan, mencegah peradangan, serta meredakan ketegangan otot. Selain itu, tidur juga akan terasa lebih nyenyak di malam hari.
Lebih jauh lagi, beristirahatlah jika telah merasa lelah dalam melakukan aktivitas fisik. Jangan memaksakan tubuh terlalu keras agar tidak terjadi cidera dan masalah lainnya.
Untuk mendapatkan manfaat dari berolahraga, banyak hal yang perlu diperhatikan. Karena itu, lakukanlah semua hal tersebut secara berimbang agar olahraga yang dilakukan dapat mendatangkan hasil yang maksimal bagi tubuh dan mental. (har)
Baca juga: KSP Kopdit Pintu Air akan Gelar RAT Online
