medikastar.id
Gangguan kecemasan dapat terjadi pada siapa saja. Hal ini membuat kehidupan orang yang mengalaminya dapat terganggu. Gangguan yang terjadi itu juga dapat berdampak pada fisik. Karena itu, depresi dan kecemasan perlu diatasi sesegera mungkin.
Salah satu cara mengatasi gangguan kecemasan adalah mengontrol makanan yang hendak dikonsumsi. Dilansir dari WebMD, ketika sedang mengalami masalah tersebut, alangkah baiknya makanan-makanan berikut dikurangi atau dihindari.
Jus Buah
Serat dalam buah yang utuh dapat dengan cepat mengisi penuh tubuh, serta memperlambat darah mengambil energi. Tanpa serat tersebut, jus yang diminum hanya akan menjadi air gula dan dapat membuat seseorang menjadi mudah marah. Rasa lapar pun akan lebih mudah terjadi dan hal tersebut tentunya tidak membantu mengatasi kecemasan yang dihadapi.
Karena itu, konsumsilah buah secara utuh ketika sedang mengalami gangguan kecemasan. Alasannya karena buah yang dibuat dalam bentuk jus akan kehilangan banyak serat. Jika merasa haus, minumlah air putih.
Minuman Bersoda
Minuman manis seperti soda memiliki kaitan langsung dengan depresi. Kandungan gula dalam minuman bersoda juga sangat tinggi. Konsumsi soda dapat membuat gula dalam darah naik tanpa adanya nutrisi.
Roti Panggang
Roti panggang terbuat dari roti putih biasa yang dipanggang. Roti putih yang dimakan dapat dengan cepat berubah menjadi gula darah. Konsumsi roti panggang bisa mengakibatkan lonjakan energi berlebihan yang berdampak buruk bagi kecemasan dan depresi seseorang.
Akan tetapi, bukan berarti orang yang sedang menghadapi gangguan kecemasan tidak boleh mengonsumsi roti. Roti tetap dapat dikonsumsi tapi diganti dengan roti yang berbahan gandum.
Saus Tomat
Saus tomat tentunya terbuat dari bahan dasar tomat. Terdapat kandungan gula yang cukup banyak di dalamnya. Satu sendok makan saus tomat mengandung sekitar empat gram gula. Belum lagi jika ditambah dengan pemanis buatan lainnya. Hal tersebut dapat dikaitkan dengan kondisi kecemasan yang sedang dialami.
Karena itu, saat hendak mengonsumsi saus tomat, alangkah baiknya buatlah sendiri. Jika saus yang dibuat terasa kurang pedas, tambahkan sedikit cabe rawit. Dengan bahan makanan yang alami, tubuh dapat memiliki kondisi yang lebih baik.
Kopi/Kafein
Jika tidak terbiasa mengonsumsi kafein atau kopi, hindarilah meminumnya saat sedang mengalami gangguan kecemasan. Kafein dapat mendatangkan rasa gugup, serta mengacaukan waktu tidur. Seperti yang diketahui, waktu tidur yang cukup dapat membantu mengatasi depreti dan kecemasan.
Karena itu, aturlah konsumsi kafein dengan menguranginya secara perlahan. Seseorang juga dapat mengonsumsi kopi yang tidak mengandung kafein. Dengan pengaturan yang baik, kopi dapat membantu menurunkan tekanan yang sedang dirasakan.
Minuman Berenergi
Minumam berenergi biasanya dikonsumsi saat sedang berolahraga atau melakukan cukup banyak aktivitas fisik. Namun, minuman ini dapat sedikit mengubah irama jantung, menyebabkan kecemasan, dan gangguan tidur.
Jadi, air putih lebih dianjurkan untuk diminum saat seseorang sedang merasa haus. Jika rasa manis dibutuhkan, makanlah sepotong buah untuk mencukupi gula yang dibutuhkan.
Alkohol
Banyak orang mengatakan bahwa minuman beralkohol dapat menenangkan saraf dan membuat seseorang lebih mudah bergaul dengan orang lain. Hal ini tidak sepenuhnya dapat dibenarkan. Jika konsumsi alkohol sering dilakukan dan tidak terkontrol, hal sebaliknyalah yang dapat terjadi.
Bahkan, alkohol dapat mengacaukan waktu tidur yang berkualitas dari orang yang mengonsumsinya. Hal ini malahan dapat memperparah depresi dan gangguan kecemasan yang dialami.
Frosting/Hiasan Kue
Frosting atau hiasan kue sering digunakan untuk mempercantik kue ulang tahun atau pernikahan. Selain mengandung gula, frosting juga mengandung lemak trans sebanyak kurang lebih dua gram per porsi. Hal ini dapat dikaitkan dengan depresi.
Selain itu, lemak trans dapat meningkatkan kolesterol dalam tubuh. Hal ini membuat seseorang bisa saja terkena penyakit jantung. Jadi, jika ingin mengonsumsi lemak, pakailah bahan seperti ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, atau alpukat. Bahan makanan tersebut mengandung lemah baik yang bisa membantu meningkatkan mood seseorang.
Gangguan kecemasan merupakan hal yang dapat merugikan. Salah satu kunci untuk mengatasinya adalah menghindari makanan-makanan yang tidak sehat. Dengan mengontrol pola makan secara baik, masalah kesehatan ini dapat teratasi. (har)
Baca juga: Ini Daerah dengan Indeks Kewaspadaan Covid-19 Tertinggi di NTT
