medikastar.id
Siapa yang suka makan saat tengah malam? Kalau itu anda orangnya, bacaan ini pas untuk anda.
Banyak orang yang terjaga sampai larut malam karena berbagai alasan, mulai dari lembur atau mengalami gangguan insomnia sehingga tak sanggup menahan rasa lapar.
Eits, tetapi kebiasaan itu tidak bagus untuk terus-menerus dilakukan, lho. Pasalnya, beberapa penelitian mengatakan bahwa makan saat tengah malam dapat menimbulkan masalah bagi kesehatan tubuh.
Apa saja dampaknya? Simak ulasannya dibawah ini ya!
Gangguan pencernaan
Melansir dari @kreativv_id, jam piket tubuh pada pukul 19.00-21.00 lambung sedang dalam keadaann lemah, sehingga usahakanlah agar tidak mengonsumsi makan yang susah dicerna. Dan pada pukul 23.00-01.00 jantung sudah tidak lagi berfungsi dan anda sebaiknya sudah tidur pada waktu ini.
Dari situ, dapat ditarik kesimpulan bahwa jika anda memiliki kebiasaan makan pada tengah malam, maka lambung anda tidak akan bekerja secara maksimal untuk mengolah makanan sehingga dapat berdampak pada gangguan pencernaan dan kerja jantung.
Jarak antara waktu makan dan tidur yang terlalu dekat dapat menyebabkan kambuhnya penyakit asam lambung.
Gangguan pada jam tidur
Mengutip dari Verywell Health, ahli gizi mengatakan untuk menunggu kurang lebih 3 jam antara waktu makan terakhir sebelum tidur. Jeda waktu tersebut memungkinkan terjadinya pencernaan dan isi perut berpindah ke usus kecil dan juga mencegah masalah seperti mulas pada malam hari.
Dimana gangguan pencernaan yang terjadi di malam hari dapat membuat anda jadi susah tidur. Selain itu juga dapat menurunkan kualitas tidur.
Meningkatkan risiko inflamasi
Inflamasi adalah peradangan mekanisme tubuh dalam melindungi diri dari virus, bakteri dan jamur.
Makan pada malam hari memiliki konsekuensi langsung dalam memancing inflamasi dalam tubuh. Kesehatan.kontan.co.id mengatakan bahwa penelitian menunjukkan peningkatan total kalori yang dikonsumsi usai jam 17.00 bisa meningkatkan kadar protein C-Reaktif.
Meningkatkan kolesterol
Pola makan yang tidak teratur secara langsung akan membuat metabolisme tubuh jadi tidak teratur. Sehingga dapat berakibat pada pembentukan dan juga pemakaian kolesterol secara tidak seimbang.
Malam hari adalah waktu untuk beristirahat dengan tingkat pembakaran energi yang rendah. Maka dari itu, kebiasaan makan pada malam hari dapat berakibat pada pembentukan kolesterol secara berlebihan.
Fluktuasi gula darah
Saat malam hari, kadar insulin berubah dan mengalami fluktuasi. Malam hari merupakan waktu dimana sensitivitas insulin tubuh paling rendah sehingga kontrol gula darah pun akan menjadi lebih sulit.
Meningkatkan berat badan
Dampak buruk dari makan tengah malam yang perlu diwaspadai adalah risiko meningkatnya berat badan. Dimana berat badan yang berlebihan dapat menjadi pemicu penyakit kronis seperti diabetes, jantung dan juga stroke.
Sleep Advisor mengatakan peningkatan berat badan yang cepat terjadi saat anda mengkonsumsi asupan tinggi kalori atau cemilan saat larut malam.
Itulah beberapa dampak buruk dari kebiasaan makan saat tengah malam kesehatan anda. Yakin masih ingin melakukan kebiasaan ini? Jangan lagi, ya!
Baca juga: Manfaat Tidur Siang yang Jarang Diketahui
